Muitas vezes me deparo com profissionais despreparados ou estagiários filhinhos de papai que se graduaram na faculdade da esquina que passam pernas com ombros no ABC2x o que é um equívoco muito grande agora saiba o porque:
A Peito/Tríceps
B Costas/Bíceps
C Ombro/Perna
A Peito/Tríceps

Aqui está o grande erro, treinar peito um dia após ombro prejudica sua perfomance nos supinos e crucifixos que são grandes e melhores construtores de massa muscular, mas por quê não treinar peito um dia após ombro?
Muito simples o ombro é o sinergista principal no treino de peito o tríceps é o estabilizador, ou seja 24hrs de descanso para ombros você conseguirá treinar peito novamente no segundo treino em grande perfomance?

JAMAIS!!!
Por quê?
Já foi explicado acima se o sinergista ainda está em recuperação você estará obstruindo a fascia o que cortará sua recuperação por isso muitas vezes o ponto fraco principal do iniciante são os ombros, como um músculo pequeno ele necessita de no mínimo 72 horas de descanso, pois ele é muito requisitado em diversos movimentos até treinando costas você está usando a posterior do ombro em remadas, outro erro é um iniciante fazer elevação frontal ou desenvolvimento articulado em pegada neutra, mas por que?
Muito simples apenas o supino inclinado para um iniciante já desenvolve bastante esse grupo muscular, concluindo treinar pernas com ombros não é uma boa opção se você quer ter peitos e ombros massivos, ou seja a melhor opção para quem treina ABC2X como iniciante ou intermediário é a seguinte divisão:

A Peito/Ombro/Tríceps (Peito apenas supino e crucifixo reto)
B Costas/Bíceps/Antebraço
C Pernas/Panturrilhas/Abdominal
A Peito/Ombro/Tríceps (Peito apenas Supino e crucifixo inclinado)

Fica a dica para os iniciantes, não caia na armadilha desses "profissionais" que se dizem graduados, mas na verdade não sabem nada sobre anatomia/fisiologia.

Abraços

Um grande erro que tive quando começei a treinar, lembro que academia em geral (sófranginhos) treinavam dessa mesma forma.. Agora espero ninguém cair mais nessa !!

Ta de parabéns Kame ótimo artigo

Cara.. dae.. é aquele.. nõ pode-se generalizar..
Depende do objetivo de cada um.. e da genetica tbm..
Por exemplo.. e se o cara tiver bons peitorais e for fraco de ombros? Ou seja... , prioridade muscular.
Divisões existem varias.. temos que analizar as variáveis de quem treina.
Nesse desporto é dificil afirmarmos que tal coisa é errada e tal coisa é certa!
Mas é uma ótima dica!
Abraço.

Mas tipo, o treina ficaria ABCAB ne ?
Porque voce só colocou ABCA D:
e acha q n é necessario uns 3 pra peito, em vez de so 2 ? D:

Canso de falar isso para os Iniciantes, daí com o tempo eles caem na real, pois logo começam a sentir pouco rendimento no treino e dores nos ombros.

Lógico que nada é verdadeiro para todos em treinamento, mas a maioria dos iniciantes essa regra de Treinar apenas Pernas no dia C deveria ser seguida.

Mestre kame entaum...to pensando eim treina um musculo por dia,
é uma boa opção para hipertrofia,e quais exercicios especificos para
esse treino..serie e repetição...grato...te+